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3个月减亚运会中国男羽决赛掉30斤曾经的施

发布时间:2019-05-11 22:20:07
这又是一个励志的故事。 照片上的这位叫杜玉浩,长得还是蛮可爱的。 虽然他是一个19岁的小伙子,但是曾经的他就跟最近很火的讨人嫌的中年油腻男差不多,大腹便便,体型胖,无精打采 ,走到哪都让人退避三舍。 恰巧他又很内向,不擅长与人交流,每天只能通过吃东西解压,曾经有段时间除了上课就是在宿舍玩游戏,吃东西,睡觉,三点一线的生活。 渐渐地肥胖让他感到自卑,买衣服这也穿不下那也穿不下,挺着个大肚子,对着试衣镜自己都感到难为情。 关键是严重影响到他的交友恋爱啊,说实话哪个女孩子会喜欢这样的男人啊?连自己都嫌弃自己,还怎么给对方幸福呢?在遭受极大刺激后终于想到要奋勇反击了。 这源于他的一位朋友,他在朋友圈发现一个朋友通过健身完全变了一个人似的,他的变化简直让杜玉浩目瞪口呆,整个人看傻了眼。 于是自己也走上了健身道路。 在教练的指导下开始了积极的训练,三个月的时间,就从220斤减到了190斤,变化还是很大的,虽然还没达到自己的终极目标,但是有了个好的开始,接下来的路就会好走很多啦。 分享一下杜玉浩的三个月来的大致减肥健身计划,具体的还得因人而异运动篇▷热身运动 5分钟▷高度间歇性运动 分钟之间完成▷高抬腿——20s*3组 —20s▷波比——15次*3组 —30s▷箭步蹲走——30米*2组—s▷跳箱子15次*2组—s▷蹬车卷腹——20s*2组——20s▷双杠臂屈伸—8次*3组——20s▷引体向上—30次-时间尽量紧凑▷有氧运动—跑步总共的训练时间在70分钟左右,时间尽量紧凑。 饮食篇1、注意蛋白质的摄入2、以前特别爱吃的肥肉、油炸、奶油甜点等的垃圾食品都慢慢戒掉了3、一般胖子的胃口都是很大的,不然也不会肥的那么忧伤,杜玉浩给胖友们当时一个教员一个月才两、三百元薪水的建议是☞饭前喝汤☞放慢吃饭速度☞少吃多餐☞早、中。 晚餐都要吃,而且要吃主食,晚饭尽量早吃有恒才能织得麻,吃8分饱就好了另外,瘦肉、香蕉、燕麦、芋头、土豆、紫薯等可以适当多吃。 老生常谈的减肥计划大家都听腻了,刚开始总是很难过的,要慢慢适应,毕竟胖人不比普通人啊,要瘦下来真的是要靠毅力!毅力!毅力!重要的事情说三遍,不然就等着分分钟打回原形吧,可能比原来更惨。 新浪体育公众号24小时滚动播报最新体育资讯、趣闻和视频,更多福利扫描二维码关注 厦门男式t恤厂家路亚纺车轮郑州恒源祥批发厂家
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